Cítíte se unavení, máte otoky končetin nebo vás trápí celulitida? Možná je čas věnovat pozornost vaší lymfě. V díle podcastu Hackni život o Lymfě jsme se s kosmetickým terapeutem Jirkou Čeladníkem a naturopatkou Irenou Hončlovou věnovali lymfatickému systému a jeho významu pro zdraví. Dnes se zaměříme na to, jak můžete svou lymfu podpořit správnou stravou.
Lymfatický systém je naše tělesná „čistička“ – odvádí toxiny, podporuje imunitu a pomáhá udržovat zdravou rovnováhu tekutin v těle. Když nepracuje správně, projevuje se to otoky, celulitidou, únavou a sníženou imunitou. Dobrá zpráva je, že správnou stravou můžete svou lymfu výrazně podpořit.
Základní principy stravy pro zdravou lymfu
1. Hydratace je základ
Bez vody to nepůjde – lymfa je z 95% tvořena vodou, proto je dostatečná hydratace klíčová pro její správnou funkci.
Kolik pít:
- Minimálně 2-3 litry čisté vody denně
- Více při fyzické aktivitě nebo terapiích
- Nejlepší je čistá, neperlivá voda
💡 Tip od Ireny: „Během lymfodrenážních terapií je důležité pít ještě více – pomáháte tělu vyplavovat uvolněné toxiny. V den terapie také doporučuji pít lymfatický čaj a užívat byliny, které podporují detoxikaci.“
2. Omezit potraviny zatěžující lymfu
Tyto potraviny brzdí tok lymfy:
- ❌ Káva – zvláště během terapií
- ❌ Alkohol
- ❌ Rafinovaný cukr
- ❌ Smažené potraviny
- ❌ Průmyslově zpracované potraviny
- ❌ Nadměrné množství soli
Potraviny, které lymfě prospívají
Listová zelenina – chlorofyl pro detoxikaci
Proč je listová zelenina tak důležitá:
- Chlorofyl podporuje tvorbu červených krvinek
- Vysoký obsah antioxidantů chrání před záněty
- Alkalické účinky vyrovnávají kyselé prostředí
- Vláknina podporuje trávení
Nejlepší volby:
- 🥬 Špenát – železo a folát pro krvetvorbu
- 🥗 Rukola – obsahuje sirné sloučeniny podporující detoxikaci
- 🥬 Mangold – bohatý na minerály
- 🌿 Petržel – přírodní diuretikum
- 🌿 Koriandr – pomáhá vylučovat těžké kovy
Kořenová zelenina – podpora z hlubin země
Nejlepší volby:
- 🥕 Červená řepa – betain podporuje funkci jater
- 🥕 Mrkev – beta-karoten pro imunitní systém
- 🥬 Celer – přírodní diuretikum
- 🧅 Cibule – sirné sloučeniny pro detoxikaci
- 🥔 Ředkev – stimuluje trávení a detoxikaci
Ovoce s nízkým obsahem cukru
Proč volit ovoce s méně cukru:
- Vysoký obsah cukru může způsobovat záněty
- Nízký glykemický index nenapíná imunitní systém
- Více prostoru pro antioxidanty a vitamíny
Doporučené ovoce:
- 🫐 Borůvky – antioxidanty pro ochranu cév
- 🍓 Jahody – vitamín C a protizánětlivé látky
- 🥝 Kiwi – vysoký obsah vitamínu C
- 🍇 Granátové jablko – punicalagin pro detoxikaci
- 🥑 Avokádo – zdravé tuky a draslík
Citrusy – přírodní detoxikátory
Proč jsou skvělé:
- Vysoký obsah vitamínu C podporuje imunitu
- Antioxidanty chrání před volnými radikály
- Stimulují detoxikační procesy v játrech
- Podporují tvorbu bílých krvinek
Nejlepší volby:
- 🍊 Pomeranče – bohaté na vitamín C a flavonoidy
- 🍋 Citróny – alkalizují tělo, podporují trávení
- 🥭 Grepy – obsahují naringenin, který podporuje detoxikaci
- 🍋 Limetky – stimulují lymfatický systém
- 🍊 Mandarinky – snadněji stravitelné než pomeranče
💡 Jak konzumovat: Ideálně čerstvě vymačkané, ráno na lačný žaludek s trochou vody.
Koření a byliny – síla přírody
Zázvor – protizánětlivý zázrak
- Gingerol má silné protizánětlivé účinky
- Stimuluje cirkulaci a podporuje detoxikaci
- Zlepšuje trávení a vstřebávání živin
Způsoby použití:
- Čerstvý zázvor do smoothie
- Zázvorový čaj (1 lžička nastrouhaného zázvoru na šálek)
- Přidání do jídel při vaření
Kurkuma – zlaté koření detoxikace
- Kurkumin má výrazné protizánětlivé vlastnosti
- Podporuje funkci jater při detoxikaci
- Zlepšuje mikrocirkulaci v tkáních
💡 Tip: Kurkumu vždy kombinujte s černým pepřem (pipepin zvyšuje vstřebávání kurkuminu o 2000%!) a trochou tuku.
Česnek – přírodní antibiotikum
- Allicin má antibakteriální a antivirové účinky
- Podporuje imunitní systém
- Stimuluje lymfatické uzliny
Semínka a ořechy – zdravé tuky pro lymfu
Lněná semínka – omega-3 pro zdraví
- Alpha-linolenová kyselina má protizánětlivé účinky
- Vláknina podporuje trávení
- Lignany mají antioxidační vlastnosti
Chia semínka – superpotravina pro lymfu
- Omega-3 mastné kyseliny snižují záněty
- Vysoký obsah vlákniny podporuje detoxikaci
- Protein pro regeneraci tkání
Vlašské ořechy – mozek miluje, lymfa také
- Omega-3 v ideálním poměru
- Vitamin E chrání buňky
- Hořčík podporuje svalovou funkci
Bylinné čaje pro podporu lymfy
Tradiční byliny pro lymfatický systém
Měsíček lékařský – jemný detoxikátor
- Podporuje regeneraci tkání
- Má protizánětlivé účinky
- Vhodný i pro citlivé žaludky
Pampeliška – „hoří jako oheň“ při detoxikaci
- Stimuluje činnost jater a ledvin
- Přírodní diuretikum – pomáhá odvodňování
- Bohatá na draslík – důležitý pro lymfu
Kopřiva – vitamíny a minerály pro imunitu
- Vysoký obsah železa podporuje krvetvorbu
- Vitamin C posiluje imunitní systém
- Křemík podporuje zdraví cév
Bříza – jemné diuretikum
- Podporuje funkci ledvin bez nadměrného zatížení
- Pomáhá při otocích a zadržování vody
- Obsahuje betulin s protizánětlivými účinky
Jak připravit lymfatický čaj
Základní směs:
- 1 díl měsíček lékařský
- 1 díl kopřiva
- 1 díl pampeliška
- 1 díl bříza
Příprava:
- 1 lžíci směsi zalijte 250ml vroucí vody
- Nechte louhovat 10 minut
- Pijte 2-3 šálky denně
- Nejlépe mezi jídly
Speciální potraviny pro lymfatický systém
Kokosová voda – přírodní izotonický nápoj
Proč je skvělá:
- Elektrolyty v ideálním poměru
- Draslík podporuje vylučování přebytečné vody
- Nízký obsah cukru oproti sportovním nápojům
- Hydratuje lépe než obyčejná voda
Březová šťáva – jarní detoxikátor
Přínosy:
- Přírodní detoxikátor – tradičně používaný na jaře
- Minerály důležité pro lymfatický systém
- Podporuje funkci ledvin a jater
- Nízký obsah cukru
💡 Tip: Pijte 1-2 dcl ráno na lačný žaludek během březnových a dubových týdnů. Březovou šťávu lze koupit i balenou v zdravých výživách a některých obchodech.
Fermentované potraviny – podpora mikrobiome
Proč jsou důležité:
- Probiotika podporují zdravé trávení
- Posilují imunitní systém (70% imunity je ve střevech)
- Zlepšují vstřebávání živin
- Snižují záněty v těle
Nejlepší volby:
- 🥒 Kysané zelí – vitamín C a probiotika
- 🥒 Kimchi – fermentovaná zelenina s kořením
- 🥛 Kefír – probiotika v tekuté formě
- 🥛 Kombucha – fermentovaný nápoj (pozor na obsah cukru)
Časté chyby ve stravě při problémech s lymfou
❌ Chyba 1: Příliš málo vody
Problém: Lymfa se zahušuje, horší průtok
Řešení: Minimálně 2-3 litry čisté vody denně
❌ Chyba 2: Příliš mnoho soli
Problém: Zadržování vody, otoky
Řešení: Omezit průmyslově zpracované potraviny, používat kvalitní sůl
❌ Chyba 3: Nedostatek pohybu po jídle
Problém: Lymfa potřebuje pohyb pro správnou funkci
Řešení: Krátká procházka po jídle, pravidelná aktivita
❌ Chyba 4: Přejídání se
Problém: Zatěžuje trávicí systém a lymfu
Řešení: Menší porce, více častěji, důkladné rozžvýkání
❌ Chyba 5: Kombinace nevhodných potravin
Problém: Například mléčné výrobky + citrusy → zhoršené trávení
Řešení: Jednoduché kombinace, respektovat principy kombinování jídla
Kombinace stravy s jinými metodami
Strava + pohyb
Synergický efekt:
- Jídlo poskytuje „palivo“ pro lymfatický systém
- Pohyb „čerpá“ lymfu tělem
- Tip: Lehká procházka po jídle podporuje trávení i lymfu
Strava + masáže
Před masáží:
- Lehké jídlo minimálně 2 hodiny dopředu
- Dostatečná hydratace
- Vyhněte se kávě a alkoholu
Po masáži:
- Zvýšená hydratace (pomáhá vyplavit toxiny)
- Lehká, snadno stravitelná jídla
- Bylinkové čaje na podporu detoxikace
Strava + saunování
Kombinace s tepelnými procedurami:
- Před saunou: Lehké jídlo, dostatečná hydratace
- Po sauně: Doplnění elektrolytů (kokosová voda)
- Vyhněte se těžkým jídlům 2 hodiny před i po sauně
Častá mýty o stravě a lymfě
❌ Mýtus 1: „Detoxikační dieta vyčistí lymfu za týden“
Pravda: Lymfatický systém potřebuje dlouhodobou podporu, ne rychlé „zázračné“ řešení.
❌ Mýtus 2: „Více vody = lépe“
Pravda: Příliš mnoho vody může narušit elektrolytovou rovnováhu. Důležitá je správná kvalita a rozložení během dne.
❌ Mýtus 3: „Citrusy na lačný žaludek škodí“
Pravda: Pro většinu lidí jsou citrusy ráno prospěšné. Pozor pouze při hyperacidite žaludku.
❌ Mýtus 4: „Mléčné výrobky jsou vždy špatné pro lymfu“
Pravda: Záleží na individuální toleranci. Kvalitní fermentované mléčné výrobky mohou být prospěšné.
Lymfa miluje pravidelnost
Klíčové poselství: Lymfatický systém nejvíce ocení pravidelnou, dlouhodobou podporu. Není potřeba radikálních změn – stačí postupně začlenit podporující potraviny do běžného jídelníčku.
Zlatá pravidla:
- Hydratace je základ – bez vody lymfa nepracuje
- Přírodní potraviny před průmyslovými
- Pravidelnost je důležitější než dokonalost
- Poslouchejte své tělo – co funguje pro jiné, nemusí fungovat pro vás
Pamatujte: Strava je jen jeden pilíř zdravé lymfy. Kombinujte ji s pohybem, odpočinkem a případně odbornými terapiemi pro nejlepší výsledky.
Poslechněte si celou epizodu o lymfě
Podcast Hackni život najdete na Spotify, Apple Podcasts, Youtube a dalších podcastových platformách.
 |
 |
 |
