Bolí vás hlava před menstruací? Máte chuť na sladké a cítíte se občas jako hysterka či kráva? Nejste v tom sama – PMS trápí až 90 % žen. Ale co když vám řekneme, že to není normální? V nejnovějším díle podcastu Hackni život odhaluje naturopatka Irena Hončlová pravdu o PMS a vysvětluje, jak si vyladit hormony přirozeně.
Premenstruační syndrom postihuje obrovské množství žen, ale to neznamená, že je to normální stav. Pokud by vaše hormony – estrogen a progesteron – pracovaly správně, PMS by neměl existovat. Objevte, jak můžete dosáhnout hormonální rovnováhy a užívat si měsíční cyklus bez bolesti a nepříjemných příznaků.
 |
 |
 |
Co je PMS a proč ho máme?
Premenstruační syndrom (PMS) je soubor příznaků, které se objevují těsně před menstruací. Není to jedna konkrétní potíž, ale kombinace různých symptomů, které mohou ženy trápit několik dní až týdnů před začátkem menstruačního cyklu.
Nejčastější příznaky PMS:
- Emocionální změny – plačtivost, přecitlivělost, nervozita
- Chuť na sladké a nezdravé jídlo
- Zadržování vody – pocit nafouknutí, přibírání až 3 kg
- Bolesti hlavy a migrény
- Bolestivost prsou – někdy tak silná, že se jich nelze ani dotknout
- Celková únava a podrážděnost
Pravda o PMS: Není to normální!
„Pokud by estrogen a progesteron pracovaly tak, jak mají, PMS by tam vůbec neměl být,“ vysvětluje Irena Hončlová. Ideální stav je, když se menstruace dostaví bez jakýchkoli příznaků – prostě si jednoho dne všimnete, že začala menstruace, ale předtím jste necítila žádné změny nálad, bolesti ani chuť na nezdravé jídlo.
Hormony a jejich role v PMS
Estrogen a progesteron – hlavní hráči
Estrogen je takzvaný „výkonový“ hormon:
- Po menstruaci se jeho hladina zvedá
- Dodává energii a analytické schopnosti
- Při nadměrné hladině způsobuje většinu PMS příznaků
Progesteron je „hormon pohody“:
- Přidává se po ovulaci k estrogenu
- Má uklidňující účinky
- Před menstruací by měl s estrogenem harmonicky klesat
Co se děje při hormonální nerovnováze?
Problém nastává, když estrogenu je příliš mnoho a progesteron nestačí:
- Estrogen se odbourává pouze v játrech
- Pokud játra nestíhají, estrogen neklesá jak má
- Dochází k prudkému propadu těsně před menstruací
- Tento propad způsobuje PMS příznaky
Menstruace jako vysvědčení vašeho života
Menstruace je zrcadlem toho, jak jste žila celý měsíc. Není to jen o posledních dnech před menstruací, ale o celém vašem životním stylu:
Co vysvědčení odhaluje:
Špatné známky:
- Bolestivá menstruace
- Špinění před začátkem (měla by začít klasickým krvácením)
- Špinění během ovulace
- Silné PMS příznaky
Dobré známky:
- Menstruace začíná hned krvácením
- Minimální nebo žádné PMS
- Pravidelný cyklus
- Bez bolesti a křečí
Okamžitá pomoc při PMS – SOS řešení
Když už příznaky přišly, můžete si pomoci:
Bylinkové pomocníky:
Řebříček: spasmolytikum – protikřečový účinek
- Přírodní antispasmodikum
- Pomáhá při bolestech břicha
Kalina – na bolest
- Tinktura v alkoholu
- 30-50 kapek při bolesti
- Můžete koupit v bylinkářství
Kopretina řimbaba – na migrény
- SOS při menstruačních migrenách
- Rychlá úleva od bolesti hlavy
Meduňka – na emocionální nestabilitu
- Uklidňující účinky
- Pomáhá při přecitlivělosti
Obecná opatření:
- Teplo – teplé polévky, vývary, obklady
- Zvýšený příjem vody – pomáhá s detoxikací
- Lymfatický čaj – na zadržování vody
- Odpočinek – tělo potřebuje regeneraci
💡 Tip: Nebojte se sáhnout po Ibalginu (růžová tableta), pokud bolest není únosná. Cílem je teď netrpět, na příčině budete pracovat do příštího měsíce.
Prevence PMS – jak na to správně
1. Správná strava je základ
Důležité nutrienty:
- Dostatek bílkovin – základ hormonální rovnováhy
- Vláknina – pomáhá odbourávat nadbytečný estrogen
- Antioxidanty – ovoce a zelenina
- Zdravé tuky – podporují hormonální produkci
Omezit:
- Rafinovaný cukr
- Nadměrné množství kávy (více než 2 šálky denně)
- Alkohol – zejména ve druhé polovině cyklu
- Průmyslově zpracované potraviny
2. Podpora jater – klíč k odbourávání estrogenu
Pampelišková „káva“ – přírodní detoxikátor:
- Upražený kořen pampelišky
- Lze koupit nebo si připravit doma
- Pít lze denně, zejména před menstruací
- Jaterní bylinka číslo jedna
Další podpora jater:
- Brokolice a mikrogreens
- Zelená listová zelenina
- Klíčky a výhonky
- Ostropestřec mariánský (regenerace)
3. Pohyb podle cyklu
První polovina cyklu (po menstruaci):
- Kardio tréninky
- Intenzivnější pohyb
- Využití vysoké hladiny estrogenu
Druhá polovina cyklu (po ovulaci):
- Silový trénink
- Pomalejší aktivity
- Respektování poklesu energie
4. Kvalitní spánek
Proč je spánek důležitý:
- Játra detoxikují mezi 2-3 hodinou ranní
- Bez dostatečného spánku se estrogen neodbourává
- Porušené biorytmy narušují hormonální rovnováhu
Doporučení:
- Pravidelný spánkový režim
- Vyhýbejte se dlouhému bdění
- Kvalitní spánek je důležitější než kvantita
PMS podle věku – jak se mění
Puberta a mladé ženy (do 20 let)
Charakteristika:
- Progesteron teprve „najíždí“
- Převažuje estrogen
- PMS může být velmi silný
Řešení:
- Zaměřit se na stravu (bílkoviny!)
- Podpora jater pampeliškou
- Trpělivost – hormony se teprve učí fungovat
Ženy v reprodukčním věku (20-35 let)
Ideální období:
- Hormony by měly být vyladěné
- Bylinky fungují perfektně
- Nejlepší šance na bezproblémový cyklus
Přístup:
- Práce s životním stylem
- Individuální ladění bylinek
- Kombinace stravy, pohybu a odpočinku
Ženy po 35 letech
Změny:
- Začínají se rozhazovat hormony
- Příprava na perimenopauzu
- Potřeba komplexnější péče
Řešení:
- Pokračovat v osvědčených návycích
- Možná potřeba odborné pomoci
- Práce s celkovou hormonální hladinou
Vliv PMS na psychiku a výkon
Mentální příznaky:
Koncentrace a paměť:
- Pokles pozornosti těsně před menstruací
- Horší rozhodovací schopnosti
- Menší analytické myšlení
Emocionální změny:
- Zvýšená citlivost
- Tendence brát si věci osobně
- Náladovost a podrážděnost
Souvislost s inzulínem:
Bludný kruh:
- Chuť na sladké → vysoký inzulín
- Insulin se odbourává v játrech
- Játra nestíhají odbourávat estrogen
- Horší PMS → větší chuť na sladké
Řešení:
- Stabilizovat hladinu cukru v krvi
- Pravidelné jídlo s bílkovinami
- Vyhýbat se rychlým cukrům
Kdy vyhledat odbornou pomoc
Signály, že byste měla k terapeutovi:
- PMS trvá déle než týden
- Příznaky jsou velmi intenzivní
- Neustálé návráty i přes úpravu životního stylu
- Ovlivnění kvality života
Co očekávat:
- Individuální plán bylinek
- Úprava stravy podle potřeb
- Podpora detoxikace jater
- Sledování pokroku v čase
Důležité: Každá žena reaguje na bylinkové terapie jinak – někomu to pomůže za měsíc, jiní potřebují více času na vyladění.
Časté mýty o PMS
❌ „PMS je normální, všechny ženy ho mají“
Pravda: PMS není normální. Při správné hormonální rovnováze by neměl existovat.
❌ „Po menopauze se PMS zaručeně zbaví“
Pravda: Většina žen ano, ale některé stále pociťují podobné příznaky.
❌ „Na PMS nepomáhá nic přírodního“
Pravda: Kombinace stravy, bylinek a životního stylu může PMS výrazně zmírnit nebo úplně odstranit.
❌ „Gynekolog mi řekl, že je to normální“
Pravda: Mnoho lékařů PMS považuje za normální, ale to neznamená, že s tím nemůžete nic dělat.
Život bez PMS je možný
PMS není nevyhnutelný. S správným přístupem k stravě, pohybu, odpočinku a podpoře jater můžete dosáhnout hormonální rovnováhy a užívat si svůj měsíční cyklus bez bolesti a nepříjemných příznaků.
Klíčové poselství:
- Menstruace je vysvědčením vašeho celého měsíce
- Estrogen a progesteron musí pracovat v harmonii
- Játra jsou klíčová pro odbourávání nadbytečného estrogenu
- Změny vyžadují čas a trpělivost
Začněte postupně – není potřeba měnit vše najednou. Každá malá změna vás přiblíží k životu bez PMS.
Poslouchejte, kde chcete
Celý podcast Hackni život najdete na Spotify, Apple Podcasts, Youtube a dalších podcastových platformách.
|
|
|
Chcete se dozvědět víc o přírodní medicíně a zdravé stravě? Sledujte naše sociální sítě nebo se přihlaste k odběru našeho newsletteru zde na stránce!
Důležité upozornění:
Podcast Hackni život a obsah s ním spojený je prezentován výhradně pro obecné informační, vzdělávací a zábavní účely. Informace v podcastu jsou edukační a představují osobní názory a zkušenosti tvůrců. Celé znění najdete zde https://www.hacknizivot.cz/dulezite-upozorneni/
