Biohacking: Jak převzít kontrolu nad svým tělem, energií a výkonem

Každý pátý Čech je každý týden vyčerpaný. Průměrný Čech prožije posledních 15 let života s chronickou nemocí. A zájem o biohacking na Googlu vzrostl za posledních 5 let třistakrát. Není náhoda, že se stále více lidí ptá: jak z toho ven?

V tomto díle podcastu Hackni život se Míša Kačena setkala s Dušanem Plichtou, biohackerem, podnikatelem, zakladatelem funkčních potravin a suplementů Powerlogy a zakladatelem prvního Biohacking Summitu v Praze. Probrali, co biohacking skutečně je, proč ho využívá 68 % vrcholových manažerů a jak ho může do svého života zapojit každý – od matky tří dětí po vrcholového sportovce.

Co je biohacking a proč to není jen pro Silicon Valley

Slovo „hacker“ v mnoha lidech vyvolá obraz člověka před monitorem v temném pokoji. Ve skutečnosti jde o něco úplně jiného. Hacker je člověk, který hledá nejefektivnější způsob, jak něčeho dosáhnout. A přesně to dělá biohacker, jen na svém těle a mysli.

„Biohacking je o tom, že si nastuduju nejnovější poznatky a najdu tu nejefektivnější formu. Nechodím do posilovny hodinu a půl se trápit. Vím, jak udělat efektivní trénink za 30 minut,“ vysvětluje Dušan Plichta.

Biohacking zároveň není o zkratkách ani o tom, že nic neděláte. „Určitě musím zamakat. Ale vím tu nejefektivnější formu,“ dodává Dušan.

Holistický přístup k životu dává smysl. To je claim Biohacking Summitu a zároveň definice celého oboru. Nejde jen o fyzické zdraví. Jde o propojení těla, mysli, emocí a ducha.

Proč jsme tak unavení a co s tím

Podle dat, která Dušan Plichta sleduje, každý pátý Čech hlásí, že je každý týden vyčerpaný nebo vyhořelý. Přitom víme, co máme dělat. Informací je dost. Problém je jinde.

„Je problém leadershipu v současné společnosti. Leadership je postavený na výkonu, egu, boji o status, moc a peníze. A choroba je vzdáleným projevem nerovnováhy,“ říká Dušan.

Tělo a mysl nejsou natrénované na výkon, který od nich každodenně vyžadujeme. Stejně jako maraton vyčerpá netrénovaného běžce, ale zkušený závodník ho zvládne s úsměvem, i každodenní nároky moderního života potřebují svůj trénink.

„Biohacking ukazuje cestu: zamakej na sobě a zvyš svou kapacitu zvládat věci. Když máš svou kapacitu dorovnanou, zvládneš maraton s úsměvem na tváři.“

Pokud vás zajímá, jak únava a vyčerpání fungují na úrovni těla, poslechněte si náš díl o únavě a energii.

Základní škola biohackingu: pilíře, které nelze přeskočit

Dušan Plichta přirovnává cestu ke zdraví ke vzdělání. Nejdřív základní škola, pak střední a teprve pak vysoká.

Základní pilíře biohackingu jsou:

• Pohyb – pravidelný, efektivní, přizpůsobený vašemu tělu
• Spánek – základ regenerace, bez něj nic nefunguje
• Dýchání – klíč k regulaci nervového systému
• Strava – sezónní, lokální, kvalitní, nezpracovaná; pochopení glykémie a toho, proč jíte, co jíte
• Mentální zdraví – práce s myslí, emocemi a stresem

„Nikdo nás to ve škole neučil. A asi to vidíme ve společnosti,“ říká Dušan. Biohacking začíná pochopením těchto základů, ne hledáním zázračné pilulky nebo technologie.

Spánek jako základ výkonu rozebíráme podrobněji v díle Spánek: základ zdraví, který podceňujeme.

Střední škola: individualizace a péče šitá na míru

Jakmile zvládnete základy, přichází personalizace. Co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Proto Dušan mluví o přístupu, který odborníci označují jako péči šitou na míru – zdraví nastavené podle vašeho těla, životního stylu a potřeb.

„Klíč je efektivita a to, co je správné pro mě vzhledem k tomu, jak žiju. Protože něco jiného potřebuji já a něco jiného ty.“

Příkladem jsou vrcholoví sportovci. Novak Djokovic, hráči NHL, hokejisté Sparty Praha – všichni mají personalizovanou výživu, regenerují pod červeným světlem, využívají kryoterapii a pracují se svým tělem jako s nástrojem. Na Texas University dostane každý sportovec po otisku prstu personalizovaný jídelníček. To není sci-fi. To je dnešek.

Personalizaci platí i pro suplementaci. Co tělo skutečně potřebuje a které doplňky stravy dávají smysl, rozebíráme v díle Suplementy: které opravdu potřebujete.

Biohacking pro ženy: cyklus jako superschopnost

Biohacking není jen pro muže v korporátu. Pro ženy má specifický rozměr a začíná pochopením vlastního cyklu.

„Biohacking pro ženu znamená, že se více vzdělává ohledně ženského cyklu, potřeby vnímání různých fází cyklu a přizpůsobení si životosprávy. Najde si formu regenerace a odpočinku, která je dostupná, například meditace,“ vysvětluje Dušan.

Téma hormonální rovnováhy a jejího dopadu na tělo ženy rozebíráme v díle o perimenopauze a také v díle o hormonální substituci po 35. Biohacking se přitom netýká jen žen. Jak hormonální změny prožívají muži, čtěte v díle o andropauze.

Dýchání: nejrychlejší nástroj pro regulaci nervového systému

Jeden z nejdostupnějších biohackerských nástrojů je zároveň ten nejpodceňovanější: dech.

„Dýchání využívám před těžkými vyjednáváními a meetingy. Vím, jak zregulovat svůj nervový systém a dostat se do klidu. Tělo programuje mysl a mysl programuje tělo – to je smyčka, kde si obě strany mohou pomoci,“ říká Dušan.

Konkrétní technikou, která se šíří i mimo sportovní komunity, je Wim Hofova metoda. Technik je ale mnoho a záleží na tom, co vám sedí.

Další metodou, kterou Dušan zmiňuje, je TRE (Trauma Releasing Exercises), vědecky ověřená metoda, která vám za 15 minut doma dokáže změnit emoční stav prostřednictvím aktivace bloudivého nervu. Naučit se ji můžete například na Biohacking Summitu.

Jak stres ovlivňuje tělo na fyzické úrovni a proč ho nelze ignorovat, čtěte v článku Jak stres ovlivňuje naše tělo.

Imunita a biohacking: prevence místo hasičů

Biohacking je ze své podstaty preventivní přístup. Nečeká, až se objeví nemoc, ale buduje odolnost dřív, než přijde problém.

„Tlak na mysl a na mentální zdraví, které se úzce prolíná s fyzickým zdravím, kde se odrážejí symptomy, je enormní,“ varuje Dušan. Silný imunitní systém není jen o vitaminu C v zimě – je o celkovém stylu života.

Jak konkrétně posílit imunitu, rozebíráme v díle Imunita: jak ji posílit a přežít zimu bez nemoci.

Souvisí s tím i téma detoxikace. Kdy má smysl a kdy je to jen marketingový tah, rozebíráme v díle Detox: co funguje a co je mýtus.

Největší past biohackingu: hledání zázračné zkratky

Paradox biohackingu je, že lidé, kteří ho hledají, často hledají právě to, co biohacking odmítá – rychlou zkratku.

„Lidé nerozumí nejdůležitějším věcem nebo je podceňují a hledají zázraky v okrajových oblastech. Hledáme stále zázračnou pilulku, zázračnou technologii. To je taková americká kultura,“ říká Dušan.

Největší „biohack“ je systematická péče o základy. A pak teprve technologie, gadgety a suplementy.

Biohacking a AI: proč se nemusíte bát umělé inteligence

Dušan vidí biohacking i jako přípravu na rychle se měnící svět. AI, automatizace, informační přetížení – to vše klade obrovský tlak na mentální zdraví.

„Kdo se bude starat o své zdraví a kultivovat lidskou sílu, nemusí se bát ani umělé inteligence. Kdo spadne do strachu a negativních mentálních vzorců, tak se to velmi silně odrazí na zdraví.“

Kontrola nad nervovým systémem, nad svou energií a myslí je konkurenční výhoda budoucnosti. Ne znalosti. Ne technologie. Člověk, který zvládá sám sebe.

Chceš jít hlouběji?

Pokud tě téma optimalizace energie a spánku zaujalo, přijď na náš praktický masterclass webinář Jak získat zpět ztracenou energii a dobře se vyspat. Dva a půl hodiny konkrétních protokolů o kortizolu, glukózových houpačkách a regeneraci bez závislosti na kávě. Online, 5. května 2026, záznam i PDF materiály v ceně.

SPÁNEK

LIVE webinář

Jak získat zpět ztracenou energii a dobře se vyspat

Webinář pro všechny, kteří se ráno budí unavení. Dostaneš konkrétní návod, jak upravit spánek, režim dne i návyky, aby se ti energie postupně vracela.

Termín: 5.5. 2026

Délka: 180 minut • live + záznam + pdf

1250 Kč vč. DPH

Včetně přístupu k záznamu a pdf shrnutí

To potřebuji

Kde začít s biohackingem: praktické kroky

Nemáte čas ani peníze na drahé přístroje? Nevadí. Biohacking začíná tam, kde jste.

1. Zjistěte svůj výchozí stav – jak spíte, jak se cítíte, jaká je vaše energie přes den
2. Nastavte základy – spánek, pohyb, strava, dýchání
3. Přizpůsobte, nepřebírejte – co funguje pro influencera na Instagramu, nemusí fungovat pro vás
4. Vzdělávejte se – pochopte, proč děláte, co děláte
5. Postupujte po vrstvách – základní škola před vysokou školou

Biohacking Summit Praha 2025

Pokud chcete biohacking zažít naplno, Dušan Plichta letos pořádá druhý ročník Biohacking Summitu v Praze – 6. a 7. června v tenisovém klubu Vista Resorts. Setkáte se tam s inovátory i zastánci tradičních přístupů, s tématy od fyzického výkonu přes mentální zdraví až po spiritualitu. S kódem HACKNI10 získáte výhodnější vstupenku o 10 %.

„Ať chcete sportovat a posunout výkon, nebo potřebujete meditovat a dostat se do rovnováhy – každý si tam najde svoje.“

Celý rozhovor s Dušanem Plichtou si poslechněte v podcastu Hackni život.