Začali vás kolem čtyřicítky všichni víc štvát? Potíte se v noci hlavně na prsou? Přibýváte na břiše a nevíte proč? Nejste sama! Statistiky říkají, že 60% rozvodů iniciují ženy mezi 40. a 60. rokem věku. V nejnovějším díle podcastu Hackni život vysvětluje naturopatka Irena Hončlová, co se děje s ženským tělem v perimenopauze a jak si s tím poradit.
 |
 |
 |
Možná jste donedávna ani nevěděly, co to perimenopauza je. Možná si říkáte, že vás se to netýká – vždyť menopauza přijde až za dvacet let! Ale právě v tom je problém. Perimenopauza začíná už kolem 35 let a její příznaky můžou výrazně ovlivnit váš život. Objevte, jak poznat začátek této životní etapy a jak si s ní poradit.
Co je to perimenopauza a kdy začíná?
Perimenopauza je období před menopauzou, kdy se ženské tělo připravuje na konec menstruačního cyklu. Jednoduše řečeno – je to druhá puberta ženy.
Kdy perimenopauza začíná:
- Kolem 35 let (někdy i dříve)
- Trvá 10-15 let
- Končí až s nástupem pravé menopauzy
- Ve 35 letech si většina žen neuvědomuje, že už začala
„Kdo v 35 začne přemýšlet o nějaké menopauze?“ ptá se Irena. „To seš v rozkvětu. Někdo začíná mít děti, někdo začíná mít rodinu a vůbec jako pojem menopauza si řekneš, to je za 20 let.“
Ale v těle se toho už děje hodně!
Nauč se jak zvládat perimenopauzu a přihlas se na webinář:
Jak fungují ženské hormony
Abychom pochopili perimenopauzu, musíme si vysvětlit dva hlavní ženské hormony:
Estrogen:
- Motor našeho těla
- Funguje hlavně v první půlce cyklu (do ovulace)
- Dělá nás výkonné a analytické
- Ale také hádavé a bojovné
Progesteron:
- Náš pohodář
- „Ženské valium“
- Nastupuje po ovulaci ve druhé půlce cyklu
- Díky němu jsme v pohodě a vyrovnané
„Počkej, takže když je progesteron ten pohodář, tak proto mě kolem té 40 začali všichni tak štvát?“ ptá se Míša v podcastu. „No to je přesně ono,“ odpovídá Irena.
Co se děje v perimenopauze
Hlavní změna:
Progesteron (pohodář) začíná klesat jako první. Estrogen (bojovník) zůstává stejný.
Výsledek: Zůstává vám jen ten hádavý hormon, ale mizí ten, který vás uklidňuje.
„Vlastně jakmile to tam začíná chybět, protože on fyziologicky klesá jako první,“ vysvětluje Irena. „Není asi žena, které by první klesal estrogen a progesteron by zůstával.“
Proč se změnilo vaše chování:
- Dříve jste dokázaly hodit věci za hlavu
- Teď cítíte větší napětí
- Musíte se víc bránit
- Jdete do boje i s vlastními dětmi
- Zvlášť problematické je to s puberťáky
„Ta matka s dcerou, tak to je ten estrogen,“ říká Irena. „Válka hormonů.“
Typické příznaky perimenopauzy
Fyzické příznaky:
- Pocení hlavně na prsou – zejména v noci
- Přibírání na břiše – i když děláte to samé jako dřív
- Zpomalení metabolismu
- Nepravidelná menstruace – jednou slabší, jednou silnější
- Větší bolestivost menstruace
- Citlivější prsa – někdy tak, že si nemůžete ani vzít podprsenku
Psychické příznaky:
- Podrážděnost a hádavost
- „Já jsem v životě taková nebyla“
- Hysterické chování
- Nepříjemné pocity
- Stres, úzkosti, až deprese
Mozková mlha:
„Jak se jmenuješ?“ demonstruje Irena. „Takové ty výpadky, jak mi vypadávají slova. Přesně to vidíš, ale neřekneš to.“
Pozor: Mozková mlha může mít i jiné příčiny než hormony:
- Nedostatek železa v krvi
- Problémy se střevem
- Přemnožená kandida
Proč je perimenopauza tak těžká
Kombinace problémů:
- Vy se měníte hormonálně
- Děti mají pubertu – také jen estrogen bez progesteronu
- Manžel nerozumí – jeho hormony jsou stabilní
- Nikdo vás nechápě a neví co se děje
„Ženy často trpí v tichosti,“ upozorňuje podcast. Proto je statistika rozvodů v tomto věku tak vysoká.
Vliv na rodinu:
- Matka vs. puberťák = dva estrogeny proti sobě
- Manžel se diví, proč se změnila
- Žena se cítí nepochopená
- Všichni jsou nervózní
Jak si pomoct – základ úspěchu
„Základem je strava, pohyb a spánek,“ říká Irena. Úplně takové tři základní pilíře.
1. Strava – podpora progesteronu
Progesteron si nemůžete koupit a sníst jako tabletu. Tělo si ho musí vyrobit samo. K tomu potřebuje:
Bílkoviny:
- Základ tvorby hormonů
- Se věkem potřebujeme víc bílkovin
- 30-40g na porci při cvičení
- Zdroj: maso, ryby, vajíčka, luštěniny
Zdravé tuky:
„Víš z čeho se tvoří progesteron v tom těle? Z cholesterolu,“ říká Irena.
- Olivový olej
- Oříšky
- Avokádo
- Nasycené i nenasycené tuky
Pozor: Vegetariánky a veganky mají často problém – „kde ten cholesterol vezmu?“
Co se stravou NEFUNGUJE:
- Granátové jablko = to je estrogen, ten teď nepotřebujeme
- Fytoestrogeny (sója) – až po padesátce
- Jen sacharidy – tělu chybí stavební kameny
2. Pohyb – především silový trénink
„Pohyb je super. Ten pohyb nám pomáhá,“ potvrzuje Irena. Ale ne každý pohyb!
Co POTŘEBUJETE:
- Silový trénink 2-3x týdně
- Zóna 2 (rychlá chůze) 2x týdně
- Budování svalové hmoty
Proč silový trénink:
- „Potřebují ty svaly hormony“
- Svaly pomáhají udržet hormonální rovnováhu
- Svaly prodlužují funkci hormonů
- Bez svalů se hormony rychle ztrácí
Co se NEDOPORUČUJE po 45:
- Běh – dostáváte tělo do stresu
- Jen kardio – produkuje kortizol (stresový hormon)
- Stresová zátěž zhoršuje příznaky perimenopauzy
„Když by si už jen kolem těch 45 se ani nedoporučuje moc běhat, protože to tělo dostáváš do silného stresu.“
Praktické tipy pro zaneprázdněné:
- Kettlebell v kuchyni – cvičíte, dokud se vaří voda na čaj
- Stání na špičkách při čištění zubů
- Neznamená to, že zítra musím jít do posilovny
- Začít doma s vlastním tělem
3. Spánek – jít spát v 10 večer
„Zkvalitním spánek, to znamená jdu ve 22h spát,“ doporučuje Irena.
- Ne si o půlnoci psát s někým psát
- Kvalitní spánek je základem hormonální rovnováhy
- Špatný spánek zhoršuje všechny příznaky
Doplňky stravy a bylinky
Harmonizační ženské čaje:
- Kontryhel
- Pivoňka
- Andělika čínská
- Měsíček
„Mají hormonální účinky a podporují mi tu tvorbu progesteronu a tlumí estrogen.“
Kdy pít:
- Jednou denně večer
- Místo kávy (určitě večer)
- Místo dvou deci vína
Dostatečná hydratace:
- Pravidelný pitný režim
- Pomáhá s detoxikací
- Podporuje metabolismus
Péče o játra – klíčová součást
„Víš, kde se odbourává estrogen, víš, kde se odbourává progesteron? V játrech,“ připomíná Irena.
Proč je to důležité:
- Estrogen se odbourává v játrech
- Když játra nestíhají, estrogen se hromadí
- Příznaky perimenopauzy se zhoršují
- Podpora jater = lepší odbourávání estrogenu
Jak podpořit játra:
- Brokolice a brukovitá zelenina
- Pampeliška
- Kurkuma
- Omezit alkohol
- Kvalitní strava
Odkaz: Poslechněte si díl o játrech pro podrobné informace!
Střevo a mikrobiom
„Nejde oddělit, že jo. Pokud já budu špatně jíst, ovlivňuji ten svůj mikrobiom, ovlivňuji tu svoji imunitu v tom střevě.“
Spojitost:
- Špatná strava = špatný mikrobiom
- Špatný mikrobiom = horší imunita
- Špatné střevo = horší zpracování hormonů
- Vše je propojené
Prevence vs. řešení problémů
Ideální čas začít:
- Od 35 let – preventivně
- Před čtyřicítkou – stále stihnete
- Po 45 – není pozdě, ale je to těžší
Není důvod se hroutit, pokud už je vám 45 let. Důležité je začít od dnešního dne.
Co můžete ovlivnit:
- Zmírnit příznaky – rozhodně ano
- Oddálit nástup – částečně
- Úplně zabránit – ne, menopauza u každé ženy přijde
„Ale posunout lze. Ta menopauza u každé ženy přijde,“ říká realisticky Irena.
Genetika vs. životní styl
Co ovlivňuje průběh perimenopauzy:
- Genetika – částečně
- Životní styl a strava – především!
„Hlavně je tam vliv tvého životního stylu a stravy. To znamená, že když já se budu starat o sebe dostatečně včas, tak toto nepříjemné období můžu oddálit.“
Psychická podpora
Kdy vyhledat pomoc:
- Úzkosti a deprese
- „Všichni mě štou, manžel mě štve, všechno je špatně“
- Cítíte se nepochopená
- Problémy s puberťáky
- Sama si už nemůžete pomoct
Řešení:
- Kvalitní psychoterapeut
- Podpora rodiny
- Pochopení okolí
- Vzdělání se o perimenopauze
Podpora od okolí
Co potřebuje žena v perimenopauze:
- Pochopení, že to není jen „hysterie“
- Vědomí, že jsou to hormony
- Trpělivost od rodiny
- Podpora v změně životního stylu
Rada pro partnery a rodinu:
- Není to jen tak
- Hormony opravdu ovlivňují chování
- Žena se nemění schválně
- Podpořte ji v péči o sebe
Kdy začít řešit perimenopauzu
Signály, že je čas jednat:
- Změny v chování – jste víc hádavá
- Fyzické příznaky – pocení, přibírání
- Nepravidelnost menstruace
- Mozková mlha a zapomínání
- Problémy ve vztazích
Co můžete udělat hned dnes:
- Začít se zdravější stravou – víc bílkovin a zdravých tuků
- Přidat silový trénink do týdne
- Zlepšit spánkovou hygienu – spát od 22:00
- Vyhledat odbornou pomoc při vážnějších příznacích
Nejčastější chyby v perimenopauze
Ignorování problému
„To je jen stres, to přejde“ – nepřejde samo, hormony se nespraví čekáním
Snaha řešit to jen cvičením
Kardio a běh po 45 letech může zhoršit příznaky kvůli zvýšení kortizolu
Spoléhání jen na byliny
Bylinky pomáhají, ale základ je strava, pohyb a spánek
Podceňování psychické stránky
„Jsem hysterka“ – nejste, jsou to hormony a je to normální
Mýty o perimenopauze
„Perimenopauza začíná až kolem padesátky“
Pravda: Začíná už kolem 35 let
„Nemůžu s tím nic dělat“
Pravda: Životní styl může výrazně ovlivnit průběh
„Všechny ženy to mají stejné“
Pravda: Každá žena má jiný průběh, ale příznaky jsou podobné
„Hormone replacement therapy je jediné řešení“
Pravda: Hormonální terapie může pomoci, ale není jediné řešení
Kdy vyhledat lékaře
Vážnější příznaky:
- Silné deprese a úzkosti
- Velmi nepravidelná nebo bolestivá menstruace
- Extrémní příznaky, které výrazně omezují život
- Problémy ve vztazích kvůli změnám chování
Co očekávat od lékaře:
- Vyšetření hormonální hladiny
- Vyloučení jiných příčin (problémy s štítnou žlázou, anemie)
- Poradenství o možnostech léčby
- Doporučení specialistů při potřebě
Perimenopauza není konec, je to začátek
Perimenopauza může být těžká, ale není to konec světa. Je to přirozená část ženského života, kterou můžete ovlivnit svým přístupem.
Klíčové body na závěr:
- Perimenopauza začíná kolem 35 let
- Klesá progesteron (pohodář), estrogen (bojovník) zůstává
- Proto jste víc hádavá a méně v pohodě
- Strava, pohyb a spánek jsou základ
- Není pozdě začít kdykoli
- Nejste v tom sama
Pamatujte: Každá žena perimenopauzu zvládne jinak. Důležité je, abyste rozuměly svému tělu, nenechaly se zastrašit a aktivně si pomohly. Vaše tělo prochází velkou změnou – dejte mu čas a podporu, kterou potřebuje.
Poslouchejte, kde chcete
Celý podcast Hackni život najdete na Spotify, Apple Podcasts, Youtube a dalších podcastových platformách. SLEDUJTE NÁS a DEJTE ODBĚR.
|
|
|
Chcete se dozvědět více o zdravé stravě a přirozeném životním stylu? Sledujte naše sociální sítě nebo se přihlaste k odběru našeho newsletteru zde na stránce!
Důležité upozornění:
Podcast Hackni život a obsah s ním spojený je prezentován výhradně pro obecné informační, vzdělávací a zábavní účely. Informace v podcastu jsou edukační a představují osobní názory a zkušenosti tvůrců. Při vážných zdravotních problémech se vždy poraďte se svým lékařem. Celé znění najdete zde https://www.hacknizivot.cz/dulezite-upozorneni/
