Představte si, že od října do dubna vaše tělo nedostává důležitou látku, která ovlivňuje vaši imunitu, náladu, kosti i spánek. Zní to děsivě? Přitom se to týká naprosté většiny z nás. Řeč je o vitamínu D – „vitamínu štěstí“, který si v zimních měsících musíme doplňovat. Jak na to správně? A proč je to tak důležité?
Co je vitamín D a k čemu ho potřebujeme?
Vitamín D není jen obyčejný vitamín – je to silný imunomodulátor, který podporuje vaši imunitu, aby fungovala tak, jak má. Většina lidí, kteří jsou často nemocní, má právě nedostatek vitamínu D v těle.
Proč je zimní období kritické?
Od října do dubna nemůžeme vitamín D vstřebávat ze slunce, i kdyby chvíli svítilo. Vlnové délky slunečního záření jsou v tomto období pro nás příliš krátké a naše tělo není schopné vitamín D vytvořit.
Přes léto naše tělo vitamín D ze slunce vstřebává, ale i tak záleží na tom, kolik času strávíte venku s odhalenou pokožkou (bez krému, alespoň 20 minut denně).
K čemu všemu vitamín D potřebujeme?
Vitamín D ovlivňuje přes 3 000 genů v našem těle a je klíčový pro:
- Imunitu – chrání vás před častými nemocemi a infekcemi
- Náladu a psychiku – nedostatek vitamínu D je spojen s depresemi a únavou
- Zdraví kostí – prevence osteoporózy, zvlášť důležité pro ženy 40+
- Vstřebávání minerálů – pomáhá tělu vstřebávat vápník a hořčík
- Spánek – nepřímo ovlivňuje kvalitu spánku
- Funkci mozku – podporuje kognitivní funkce
Zajímavost: Vitamínu D se říká „vitamín štěstí“. Vzpomeňte si, jak vám je dobře, když v zimě přijedete k moři a vyléhnete se na slunce. To je právě efekt vitamínu D!
Jak poznat, že vám vitamín D chybí?
Typické příznaky nedostatku vitamínu D:
- Časté nemoci ainfekce
- Únava a vyčerpání
- Špatná nálada, deprese (zvlášť v zimě)
- Pocit, že je leden „nejhorší měsíc“
- Bolesti kostí a kloubů
- Růstové bolesti u dětí
Zlaté pravidlo: Pokud patříte mezi lidi, kteří chytnou každou rýmičku a celou zimu se trápí, vitamín D je pro vás must have.
Jak si nechat změřit hladinu vitamínu D?
Nejlepší způsob, jak začít, je nechat si změřit hladinu vitamínu D v krvi.
Praktické informace:
- Kde: Jakákoliv laboratoř (Synlab, Unilab, Spadia a další)
- Jak: Objednáte se online nebo přijdete rovnou
- Cena: Není hrazeno pojišťovnou – samoplátce (cca 300-500 Kč)
- Výsledky: Dostanete odpoledne mailem
Proč měřit?
Protože potřebujete vědět, kolik vitamínu D suplementovat. Bez měření jen hádáte.
Referenční rozmezí:
- Optimální hladina: kolem 100 ng/ml (nanogram na litr)
- Minimální hranice: 75 ng/ml
- Většina lidí má hladinu pod 75 ng/ml – což znamená, že potřebují doplňovat
Jaký vitamín D si koupit?
D3 + K2 – ideální kombinace
Vždy kupujte vitamín D3 s vitamínem K2!
Proč D3?
- D3 (cholekalciferol) je forma vitamínu D, kterou tělo nejlép vstřebává
Proč K2?
- Vitamín K2 pomáhá „dopravit“ vitamín D na správná místa – do kostí
- Bez K2 se vitamín D ukládá do měkkých tkání, což nechcete
Kapky nebo kapsle?
Doporučení: KAPKY
Proč?
- Lepší dávkování – můžete si regulovat přesnou dávku
- Ekonomicky výhodnější
- Vydrží celé rodině na celou zimu
- Kapsle obsahují standardně 1 000 IU, což je často nedostatečné
Příklad:
- Balení 30 kapslí po 1 000 IU = při dávce 3 000 IU denně vám vystačí na 10 dní
- Láhev s kapkami (1 200-1 500 dávek) = vystačí celé rodině na zimu
Kolik vitamínu D brát?
Standardní dávkování (bez měření)
Státní ústav pro kontrolu léčiv povoluje 1 000 IU denně, ale to je velmi nízká dávka.
Bezpečné dávkování bez měření:
- Děti (do 11 let): 1 000 IU denně
- Dospělí: 2 000-3 000 IU denně
- Ženy 40+: 3 000-4 000 IU denně
- Senioři 55+: 4 000-5 000 IU denně
- Těhotné ženy: Podle doporučení lékaře, minimálně 2 000 IU
Po změření hladiny
Výživový poradce vám může doporučit přesnější dávku:
- Pokud máte hladinu v pořádku → 2 000-3 000 IU denně na udržení
- Pokud vám hladina klesla → dočasně 4 000-5 000 IU denně
Důležité: Dávku můžete měnit během zimy podle potřeby. Například v lednu navýšit, pokud vám hladina klesla.
Je možné se předávkovat?
Ano, ale obtížně.
- Do 5 000 IU denně je předávkování velmi vzácné
- Nad 10 000 IU denně už jde o terapeutické dávky pro specifická onemocnění
- Předávkování může poškodit ledviny
Vitamín D je rozpustný v tucích, takže se tělo ukládá (na rozdíl od vitamínu C nebo B, které vyčůráme).
Jak a kdy vitamín D užívat?
Kdy během dne?
Po jídle – vitamín D je rozpustný v tucích, takže ho tělo nejlép vstřebá po jídle obsahujícím tuky.
Nejlépe ráno po snídani – nastartujete se tou „náladou“ do dne.
S čím kombinovat?
Hořčík – podporuje vstřebávání vitamínu D. Pokud hořčík neužíváte, vitamín D se bude hůře vstřebávat.
Kdo potřebuje vitamín D nejvíc?
Ženy 40+ a perimenopauza
Vitamín D je klíčový pro prevenci osteoporózy. Ženy po 40 letech (a v perimenopauze) potřebují vyšší dávky kvůli hormonálním změnám.
Těhotné ženy
Vitamín D je zcela zásadní pro:
- Vývoj plodu
- Snížení nevolností během těhotenství
- Zdravý průběh těhotenství
Senioři
Senioři (od 55-70 let) mají:
- Větší náchylnost k úrazům kostí
- Sníženou schopnost vstřebávat vitamín D
- Vyšší riziko osteoporózy
Děti
Vitamín D pro děti je důležitý od miminka:
- Prevence křivice
- Správný vývoj kostí
- Podpora imunity
- Růstové bolesti
Od října do dubna nasazujte dětem vitamín D každý rok!
Muži
Muži potřebují vitamín D stejně jako ženy – není rozdíl. Důležité pro imunitu, náladu, zdraví kostí.
Vitamín D v potravinách
Vitamín D najdete v:
- Živočišných zdrojích: vejce, vnitřnosti, maso, tučné ryby (losos, makrela)
- Rostlinné zdroje: téměř žádné
Problém: Stravou dokážete pokrýt pouze 10-20 % denní potřeby vitamínu D.
Proto je suplementace v zimě klíčová.
Co je Vigantol?
Vigantol je syntetický vitamín D schválený Státním ústavem pro kontrolu léčiv. Lékaři ho často předepisují, protože je hrazený pojišťovnou.
Proč ho nedoporučujeme?
- U malých dětí často způsobuje střevní propusnost, koliky a bolesti bříška
- Existují kvalitnější přírodní alternativy (D3 v MCT oleji nebo olivovém oleji s K2)
- Děti po výměně za jiný vitamín D mají často mnohem lepší snášenlivost
Doporučení: Raději si kupte kvalitní vitamín D3 + K2 v kapkách nebo kapsích (samoplátce).
Doporučení: Váš akční plán na zimu
1. Nechte si změřit hladinu vitamínu D
- Objednejte se do laboratoře (Synlab, Unilab, Spadia)
- Nechte si změřit hladinu (cca 300-500 Kč)
2. Kupte si vitamín D3 + K2
- Nejlépe v kapkách
- Dávka 2 000-5 000 IU podle věku a potřeby
3. Užívejte každý den od října do dubna
- Ráno po snídani
- Kombinujte s hořčíkem pro lepší vstřebávání
4. Vystavujte se slunci přes léto
- Alespoň 20 minut denně
- Bez krému na rukách a nohou (obličej chraňte)
5. Sledujte, jak se cítíte
- Méně nemocí?
- Lepší nálada?
- Více energie?
Často kladené otázky
Q: Musím vitamín D brát celý rok?
A: Ne, pokud se přes léto vystavujete slunci alespoň 20 minut denně. Od října do dubna je suplementace nutná.
Q: Může mi vitamín D ublížit?
A: V dávkách do 5 000 IU denně je velmi bezpečný. Nad 10 000 IU denně konzultujte s lékařem.
Q: Proč lékaři předepisují Vigantol?
A: Protože je to jediný lék schválený pro předpis a je hrazený pojišťovnou. Existují ale kvalitnější alternativy.
Q: Můžu brát vitamín D v těhotenství?
A: Ano, dokonce je to velmi důležité! Konzultujte dávku s lékařem.
Q: Co když zapomenu brát vitamín D?
A: Hladina vám klesne během několika týdnů. Můžete ji opět zvýšit vyšší dávkou (např. 4 000 IU místo 2 000 IU).
Vitamín D je jeden z nejdůležitějších suplementů, které v zimě potřebujete. Ovlivňuje vaši imunitu, náladu, kosti, spánek i celkové zdraví.
Od října do dubna suplementujte vitamín D3 + K2 – ideálně po změření hladiny. Vaše tělo vám poděkuje!
Tip: Poslouchejte náš podcast, kde se dozvíte ještě více praktických rad o prevenci zdraví a dalších důležitých supplementech pro zdraví.
 |
 |
 |
