Přemýšlíte, jak zlepšit své zdraví, podpořit hubnutí a zpomalit stárnutí? V prvním díle podcastu Hackni život se Irena a Míša věnují účinné metodě, která může změnit váš život – přerušovanému půstu. Zjistěte, proč je tento přístup ke stravování tak populární a jaké přináší výhody pro váš metabolismus, hormonální systém i dlouhověkost.
Poslechněte si celou epizodu:
|
|
|
Co je přerušovaný půst a jak funguje?
Přerušovaný půst není jen další dietou – je to způsob stravování, který využívá přirozené mechanismy našeho těla k podpoře zdraví a dlouhověkosti. Po 8-16 hodinách bez příjmu potravy začíná tělo přepínat z využívání glukózy na spalování tuků jako primárního zdroje energie.
„Přerušovaný půst je efektivní metoda pro celkové uzdravení a prodloužení života,“ zdůrazňuje Irena, odbornice na celostní medicínu. „Během půstu se v těle aktivují regenerační procesy, které mohou významně přispět k našemu zdraví a vitalitě.„
Autofágie: Klíč k omlazení buněk
Jedním z nejzajímavějších procesů, který se během půstu spouští, je autofágie – jakási buněčná „úklidová služba“. V podcastu je tento fenomén podrobně rozebírán kolem 12. minuty. Autofágie pomáhá tělu zbavovat se poškozených buněčných komponent a podporuje jejich obnovu, což má za následek:
- Zpomalení procesu stárnutí
- Regeneraci buněk
- Zlepšení celkového zdraví
- Podporu mladistvého vzhledu
„Autofágie je proces, při kterém tělo regeneruje buňky a zbavuje se odumřelých částic. Tento mechanismus přispívá k mladistvému vzhledu a větší energii,“ vysvětluje Irena.
Ketony: Palivo pro mozek a redukci úzkosti
Dalším benefitem přerušovaného půstu je tvorba ketonů. Jak se dozvídáme kolem 6. minuty podcastu, tyto látky vznikající během půstu mají mimořádný vliv na naši mentální výkonnost:
- Zlepšují koncentraci a kognitivní funkce
- Snižují úzkosti
- Podporují jasnost myšlení
- Jsou obzvláště prospěšné pro vrcholové manažery a intelektuálně pracující
„Ketonové látky vznikající během půstu mohou zlepšit koncentraci a snížit úzkosti. Tyto účinky jsou zvlášť prospěšné pro vrcholové manažery a jejich výkon,“ uvádí Irena.
Rozdíly mezi muži a ženami při praktikování půstu
Zajímavý pohled nabízí podcast kolem 24. minuty, kde se diskutuje o rozdílech mezi muži a ženami v reakci na přerušovaný půst:
Muži a přerušovaný půst:
- Produkují až pětkrát více růstového hormonu než ženy
- Mají větší odolnost při dodržování půstu
- Efektivněji udržují svalovou hmotu během hladovění
- Půst jim pomáhá lépe budovat svaly a ztrácet tuk
Ženy a přerušovaný půst:
- Do 35 let mohou mít podobné výhody jako muži (při hormonální stabilitě)
- Po 35. roce života je třeba větší opatrnosti
- Měly by půst přizpůsobit menstruačnímu cyklu
- V první fázi cyklu je půst efektivnější díky vyšší hladině estrogenu
- V druhé fázi cyklu je půst náročnější kvůli potřebě sacharidů
„Ženy mladší 35 let mohou mít podobné výhody jako muži, pokud jsou hormonálně stabilní. Půst může být pro ně prospěšný, pokud respektují své hormonální cykly,“ radí Irena.
Jak správně praktikovat přerušovaný půst
Podcast nabízí několik praktických rad, jak zahájit přerušovaný půst bezpečně a efektivně:
- Stabilizujte nejprve glykémii – před zahájením půstu je důležité upravit jídelníček a stabilizovat hladinu cukru v krvi (06:06)
- Začněte postupně – prodlužujte dobu půstu pozvolna
- Doplňujte minerály – hořčík a sodík mohou pomoci zmírnit pocit hladu (18:15)
- Rozlišujte mezi hladem a nudou – naučte se rozpoznat skutečný hlad
- Dbejte na kvalitu potravin – během oken pro jídlo jezte nutričně bohaté potraviny
„Důležité je připravit tělo na půst a nezapomínat na glykemii. Postupné zvyšování doby půstu může zvýšit jeho účinnost a přínosy pro zdraví,“ doporučují Irena a Míša.
Dlouhodobé přínosy přerušovaného půstu
V závěrečné části podcastu (36:27) se moderátorky věnují dlouhodobým výhodám pravidelného přerušovaného půstu:
- Potenciální prodloužení délky života
- Snížení rizika neurodegenerativních onemocnění
- Zvýšení produktivity a mentální výkonnosti
- Celkové zlepšení zdraví a vitality
„Půst může mít pozitivní vliv na naše tělo a zdraví, včetně prodloužení života a snížení rizika neurodegenerativních onemocnění. Důležité je, aby se půst nedržel dlouhodobě bez přestávky,“ uzavírají Irena a Míša.
Poslechněte si celou epizodu
První díl podcastu Hackni život o přerušovaném půstu nabízí komplexní pohled na toto téma a přináší řadu praktických tipů, jak půst implementovat do svého života.
Podcast je dostupný na všech standardních platformách:
|
|
|
|
Důležité upozornění:
Podcast Hackni život a obsah s ním spojený je prezentován výhradně pro obecné informační, vzdělávací a zábavní účely. Informace v podcastu jsou edukační a představují osobní názory a zkušenosti tvůrců. Celé znění najdete zde https://www.hacknizivot.cz/dulezite-upozorneni/
