Střevo je náš druhý mozek, ovlivňuje 80 % naší imunity, náladu, chování i naše myšlení. V nejnovějším díle podcastu Hackni život odhalujeme, jak funguje mikrobiom, proč je tak zásadní pro naše zdraví a co konkrétně můžete udělat pro posílení této důležité součásti vašeho těla.
Poslechněte si celou epizodu:
 |
 |
 |
Co se v podcastu dozvíte?
- Proč se střevu říká druhý mozek a jak probíhá komunikace mezi střevem a mozkem
- Jaký je rozdíl mezi střevem a mikrobiomem (není to totéž!)
- Proč má každý člověk unikátní mikrobiom podobně jako otisk prstu
- Jak se až 80 % serotoninu (hormonu štěstí) tvoří ve střevech
- Jaký vliv má propustné střevo na imunitu a celkové zdraví
- Jak správně obnovit mikrobiom po antibiotické léčbě
- Proč jogurty z reklam nemusí být tím nejlepším řešením pro vaše střevo
Praktické tipy, které můžete hned vyzkoušet
„To, co jíme, ovlivňuje nejen složení našeho mikrobiomu, ale i to, jak se cítíme,“ vysvětluje Irena v podcastu. A přidává konkrétní tipy:
Pro každodenní péči o mikrobiom:
- Zařaďte fermentované potraviny do svého jídelníčku ideálně denně (např. kefír, kimči, kvašená zelenina, kombuča)
- Dopřejte svým střevním bakteriím prebiotika ve formě vlákniny, zeleniny a ovoce
- Nevynechávejte klasický „vnitřek štrůdlu“ – podušená jablka se skořicí jsou skvělým prebiotikem
Při antibiotické léčbě:
- Během léčby užívejte jednodruhová probiotika (např. Saccharomyces boulardii)
- Po ukončení léčby přejděte na širokospektrální probiotika s minimálně 10 kmeny a 10 miliardami bakterií
- Probiotika užívejte na lačno, ideálně 20 minut před jídlem
Při prvních příznacích nemoci:
- Zařaďte několik šálků hovězího vývaru denně – je to přírodní multivitamin a multimineral
- Nasaďte kvalitní probiotika
- Omezte cukry, které mohou podporovat růst patogenů
„Vývary, úplně někde vykřičník, propustnost střeva, úplně vykřičník, to co jím, tak se cítím,“ shrnuje Irena nejdůležitější body, které byste si měli z podcastu odnést.
Propustné střevo – skrytý zdroj problémů
Zvláštní pozornost v podcastu věnujeme propustnému střevu – stavu, kterým podle Ireny trpí většina z nás. „Pokud jsem třeba po antibiotické léčbě, tak mám v tom střevě cedník. On je prostě děravý a do našeho krevního řečiště proudí daleko větší molekuly,“ vysvětluje Irena.
Řešením může být:
- Hovězí vývar bohatý na kolagen, který pomáhá opravit střevní stěnu
- Chia gel, který „ucpává dírky“ ve střevě
- Komplexní změna jídelníčku a životního stylu
„21 dní trvá tomu střevu, než se s ním něco začne dít, než se ta stélka začne odlupovat,“ upozorňuje Irena na nutnou trpělivost při léčbě střeva.
Zajímavosti z podcastu
Věděli jste, že…
- Složení mikrobiomu se liší u lidí s obezitou a u štíhlých jedinců
- Při stresu se aktivuje osa střevo-mozek, což často vede k trávicím obtížím
- Váš mikrobiom se mění s věkem, ale nejvíce ho ovlivňuje strava
- Způsob porodu a kojení výrazně ovlivňují vývoj mikrobiomu u dětí
- Bílý povlak na jazyku může signalizovat přemnoženou kandidu ve střevech
„Starejte se o váš mikrobiom a vaše střeva s tou nejlepší péčí, protože vám to vrátí nejenom váš mozek, ale celé vaše tělo,“ uzavírá Míša tento hodnotný díl plný praktických informací.
Poslouchejte, kde chcete
Podcast Hackni život najdete na Spotify, Apple Podcasts, Youtube a dalších podcastových platformách.
Pokud vás téma střevního zdraví zaujalo, poslechněte si také náš předchozí díl „Zdravě jím a nehubnu“, kde se dozvíte, jak poznat z vaší stolice, zda je váš trávicí systém v pořádku.
Důležité upozornění:
Podcast Hackni život a obsah s ním spojený je prezentován výhradně pro obecné informační, vzdělávací a zábavní účely. Informace v podcastu jsou edukační a představují osobní názory a zkušenosti tvůrců. Celé znění najdete zde https://www.hacknizivot.cz/dulezite-upozorneni/
