Přibíráte na břiše i přes zdravou stravu? Trápí vás výkyvy nálad, únava a mozková mlha? Po čtyřicítce se ženám začínají měnit hormony – a s tím přichází řada změn, kterým ne vždy rozumíme. Ale co když existuje cesta, jak si v tomto období zachovat energii, pohodu a zdraví?
Záznam livestreamu na téma ženské zdraví 40+ a co s námi dělají naše hormony
Společně s Karma Yogou jsme připravily unikátní workshop, kde si zacvičíme a budeme probírat ženské zdraví a protože je to téma komplexní, rozhodly jsme se udělat livestream a to naše ženské zdraví trochu probrat.
Právě proto jsme připravily workshop, kde se spojuje síla naturopatie, čínské medicíny a jógy. 11. ledna 2025 vás zveme na jedinečné setkání, kde se dozvíte, jak na své tělo po čtyřicítce a jak mu pomoct přirozeně.
Proč se spojila naturopatie, čínská medicína a jóga?
Na našem workshopu se potkávají tři pohledy na jedno téma – ženské zdraví po čtyřicítce.
Míša Kačena (moderátorka z Hackni život) přináší naturopatický přístup založený na celostní medicíně a farmacii.
Veronika Carmanová (Karma Yoga) je nejen jogínka, ale i terapeutka čínské medicíny.
Irena Hončlová (spoluautorka Hackni život) je naturopatka se zkušenostmi v oblasti hormonální rovnováhy.
Jak říká Irena: „Každá z nás nahlíží na tu kouličku z jiného úhlu, ale obě dvě vidíme tu stejnou kouličku.“
Zatímco naturopatie jde „zleva“ a čínská medicína „zprava“, cíl je stejný – pomoct vám rozumět tomu, co se v těle děje, a dát vám nástroje, jak harmonizovat hormony přirozeně.
Zjistěte více o workshopu nebo se přihlaste:
Co se děje v těle ženy po čtyřicítce?
Po čtyřicítce vstupujete do fáze, která se nazývá perimenopauza – přechodné období před menopauzou, které může trvat 5–10 let.
Hlavní změny:
- Klesá progesteron – hormon klidu a pohody
- Kolísá estrogen – což způsobuje výkyvy nálad
- Mění se metabolismus – přibýváte hlavně na břiše
- Objevuje se mozková mlha (brain fog) – zapomínáte, hůř se soustředíte
- Klesá energie – cítíte se unavené
- Zhoršuje se spánek – probouzíte se v noci
- Slábnou vlasy – řídnou a lámou se
- Křehnou kosti – důležité je pečovat o svaly
Důležité: Tyto příznaky jsou normální, ale ne nezbytné. Můžete s nimi aktivně pracovat!
Menstruace jako zrcadlo zdraví
Jak říká Veronika z pohledu čínské medicíny:
„Menstruace je něco, co můžeme monitorovat každý měsíc. Když se podíváme na menstruační krev, tak my okamžitě hledáme barvu, rytmus, tok krve, sílu – a to všechno vypovídá o tom, co se děje uvnitř.“
Co sledovat u menstruace:
- Barva krve – tmavá, světlá, s hrudkami?
- Délka cyklu – pravidelný nebo nepravidelný?
- Bolestivost – silné křeče?
- Premenstruační syndrom – výkyvy nálad, bolesti prsou?
- Množství krve – příliš málo nebo příliš?
Tyto signály ukazují, jak fungují játra a ledviny – klíčové orgány v čínské medicíně, které řídí hormonální rovnováhu.
Esence Yin: Váš vnitřní poklad
V čínské medicíně se hormonální změny vysvětlují pomocí esence Yin, kterou skladují naše ledviny.
Veronika to popisuje krásně:
„Představte si, že máte truhlici s dukáty. Někdo se narodí s plnou truhlou a rozhazuje ty dukáty – ocitne se s prázdnou truhlou brzy. Někdo se narodí s poloprázdnou truhlou, ale pečuje o sebe a přidává do ní – může mít plnou truhlici i po padesátce.“
Co vyprazdňuje vaši „truhlici“?
Co do ní přidává?
- Kvalitní spánek
- Vyživující strava
- Pohyb (ale ne extrémní)
- Jóga a dechové techniky
- Péče o vztahy a komunitu
Podcastový díl na téma Perimenopauza:
Játra: Dirigent hormonálního orchestru
Druhým klíčovým orgánem jsou játra. Jak říká Veronika:
„Játra řídí ten hormonální orchestr v našem těle. Když jsou játra v napětí – když jsme frustrované, naštvaté, urputné – tak se to promítne do menstruačního cyklu.“
Příznaky přetížených jater:
- Silný premenstruační syndrom
- Bolestivá menstruace
- Výkyvy nálad
- Hněv a frustrace
- Problémy s trávením
Tip: Na podporu jater můžete použít bylinné čaje, doplňky stravy nebo detoxikační protokoly.
Proč vztahy ovlivňují hormony víc než cvičení?
Tohle je možná nejdůležitější sdělení celého workshopu.
Jak říká Irena:
„Můžeme dělat úplně všechno – jíst zdravě, cvičit, suplementovat – ale když žena zůstane v těch napjatých vztazích, tak to tělo nepustí.“
Proč jsou vztahy tak důležité?
Když jdete ven s kamarádkami, povídáte si, smějete se – vylučujete progesteron, hormon klidu a pohody. Když jste v napětí doma i v práci, vylučujete kortizol, stresový hormon.
A vysoký kortizol blokuje:
- Spalování tuků (hlavně na břiše)
- Produkci melatoninu (hormon spánku)
- Regeneraci těla
- Imunitní systém
Proto na workshopu vytváříme ženskou komunitu – protože potřebujeme ten pocit bezpečí a podpory.
Jóga vs. silový trénink: Co je lepší po čtyřicítce?
Média nám říkají: „Silový trénink! Jedině silový trénink!“ Ale je to tak jednoduché?
Co říká Veronika:
„Silový trénink je skvělý, ale jóga je komplexní. Je to biohacking, který byl vyvinut už před 2000 lety. A vydržel zub času.“
Co jóga dělá pro hormony:
- Snižuje kortizol – díky dechu a relaxaci
- Aktivuje parasympatik – systém odpočinku a regenerace
- Stimuluje vágusový nerv – hlavní osa parasympatiku
- Posiluje tělo – ale bez přepětí
- Harmonizuje energii Yin-Yang
Důležité: Nejde o to, že byste neměly cvičit silový trénink. Ale nemůžete na jógu zanevřít jen proto, že je trendy něco jiného.
Co budeme na workshopu cvičit?
Veronika povede silovější Hatha Flow, kde se zaměříme na:
- Posílení klíčových partií těla
- Dechové techniky na uklidnění
- Protažení a uvolnění
- Propojení těla, dechu a mysli
„Nebude to šmrdlání a ležení. Je to silový trénink v jiné formě. Budete spocené a budete vědět, že jste cvičily,“ slibuje Veronika.
Dechové techniky: Váš tajný nástroj proti stresu
Veronika nás naučila dvě jednoduché techniky, které si můžete odnést hned:
1. Prodloužený výdech – při akutním stresu
Kdy použít: Když jste ve stresu, úzkosti, máte panickou ataku nebo když vám „bouchá“ srdce.
Jak na to:
- Nádech na 4 doby
- Výdech na 6–8 dob (nebo 2× delší než nádech)
Jak dlouho: 3–4 dechy stačí!
2. Čtvrcové dýchání – před náročnou situací
Kdy použít: Před schůzkou, důležitým rozhodnutím nebo když se potřebujete vyladit.
Jak na to:
- Nádech 4 doby
- Zadržení dechu 4 doby
- Výdech 4 doby
- Zadržení dechu 4 doby
Proč to funguje: Vyrovnává energie, přináší stabilitu a jasnost.
Tip: Nejsložitější na dechových technikách není je umět, ale vzpomenout si na ně ve správný moment.
Co se dozvíte na workshopu 11. ledna?
Program:
9:00–10:30 | Přednáška: Jak zkrotit hormony
- Co se děje v těle po 40?
- Jak fungují hormony z pohledu naturopatie a čínské medicíny
- Jaké suplementy a bylinky vám pomohou
- Kdy je vhodná hormonální substituce (bioidentické hormony)
- Jak nastavit stravu, spánek a pohyb
10:30–11:00 | Přestávka a networking
- Čas na otázky, povídání a budování vztahů
- Můžete ochutnat harmonizační čaje
11:00–12:00 | Jóga s Veronikou
- Silovější Hatha Flow zaměřená na posílení těla
- Dechové techniky na zklidnění
- Relaxace a propojení s tělem
Bonus: Veronika přinese šamanský buben – bude to zážitek!
Pro koho je workshop určený?
- Ženy po 40, které chtějí rozumět svému tělu
- Ženy v perimenopauze s příznaky jako přibírání, únava, výkyvy nálad
- Ženy, které chtějí přirozenou cestu, jak harmonizovat hormony
- Ženy, které hledají komunitu – pocit podpory a bezpečí
Praktické informace
Kdy: Sobota 11. ledna 2025, 9:00–12:00
Kde: Karma Yoga, Praha
Cena: Najdete na stránkách
Kapacita: Omezená – přihlaste se včas!
Zjistěte více o workshopu nebo se přihlaste:
Co si odnesete?
- Pochopení, co se v těle po 40 děje a proč
- Konkrétní nástroje: dechové techniky, tipy na stravu, suplementy, bylinky
- Harmonizační čaj na doma
- Novou energii z jógové praxe
- Pocit podpory od ostatních žen a od nás
- Osvobození od pocitu, že jste v tom sama
Není to ztracené!
Ať už vám je 40, 45 nebo 49 – není ztracené.
Jak říká Irena:
„V těch 49 je ta situace už jiná než ve 40, ale můžeme si to všechno harmonizovat. Můžeme se o svůj poklad starat tak, aby nám vydržel co nejdéle.“
Perimenopauza nemusí být boj. Může být cestou k tomu, abyste se ve svém těle cítily lépe než kdy předtím – ale potřebujete vědět, jak na to.
A právě proto tu jsme. Abychom vás vzaly za ruku a ukázaly vám cestu.
Těšíme se na vás 11. ledna!
A pokud se vám termín nehodí, ale chcete vědět, jak zkrotit perimenopauzu, můžete využít našeho 2,5 hodinového webináře nadupaného informacema:
