Bolest hlavy je třetí nejčastější onemocnění na světě. Existuje přes 200 typů. A ženy jí trpí až třikrát častěji než muži.
Většina z nás na ni sáhne po kávě, nebo po prášku. Někdy to zabere. Někdy ne. A skoro nikdy si nepoložíme otázku, proč nás to vlastně bolí zrovna dneska, zrovna tady.
V nové epizodě podcastu Hackni život si Míša Kačena a farmaceutka a klinická naturopatka PharmDr. Irena Hončlová vzaly na paškál právě bolest hlavy. Kde se bere, proč souvisí s hormony a kolísajícím cukrem v krvi víc, než byste čekali, a co dělat, než sáhnete po analgetiku.
 |
 |
 |
Co se děje v hlavě a nejčastější spouštěče
Kdo někdy zažil bolest hlavy, ví, že bývá nesnesitelná. Ale záleží hlavně na příčině. Podle ní se liší i to, kde přesně to bolí.
Jedna zajímavost na úvod: mozek samotný bolest necítí. To, co vnímáme jako bolest hlavy, vzniká jinde, v cévách, svalech a nervech kolem něj.
Nejčastější spouštěče podle Ireny jsou stres, nedostatek spánku a celkové přetížení. A každý spouštěč má svoje typické místo:
- Stres – bolí spánky, často jako obruč nebo svěrák na hlavě
- Ucpané dutiny (rýma, nachlazení) – bolí čelo a lícní kosti
- Problém se zuby nebo čelistí – bolest jede od čelisti dál po hlavě
- Hormonální bolest před menstruací – spánky, opět ten pocit svěráku
- Migréna – nejzávažnější stupeň, typicky půlka hlavy od čela až po temeno
Migréna: genetika a role krevního cukru
Migrénou trpí až 10 % žen. To je milion lidí v Česku, možná i víc. A hraje v tom velkou roli genetika.
Pokud migrénou trpí jeden z rodičů, máme jako děti zhruba 40 až 50% šanci, že ji budeme mít taky. Pokud migrénou trpí oba rodiče, šance stoupá na 70 až 75 %.
Genetika je ale jen jedna část skládačky. Irena se s migrénou u svých klientek nejčastěji setkává v souvislosti s poklesem glykémie, tedy hladiny cukru v krvi.
„Za mě, co se s klienty setkávám, je to velice často spojené s poklesem glykémie, krevního cukru.“
Irena Hončlová
Spousta žen si vůbec neuvědomí, že migréna souvisí s cyklem. Klientky si vedou migrénózní deníčky, a teprve tam jim dojde, že bolest přichází stále ve stejné fázi cyklu. Jedna klientka si dokonce spojila migrénu s dnem, kdy oslavovala narozeniny syna a dala si k tomu dort. Ten večer už cítila, že jí začíná bolet hlava.
Když glykémie během dne skáče nahoru a dolů, játra nestíhají a rozjíždí se bolest. Řešení je přitom jednoduché: dostatek bílkoviny v jídle stabilizuje hladinu cukru, a migréna se pak nerozjíždí tak často. Víc o tom, proč cukr takhle rozhazuje celé tělo, najdete v epizodě Cukr: Proč škodí a jak ho zkrotit?
Kofein, alkohol a zatížená játra
Kofein je zvláštní spouštěč, protože dokáže bolest hlavy jak spustit, tak zahnat. Míša popsala vlastní zkušenost: jednou jí kávu bolest hlavy spravila, protože šlo pravděpodobně o nízký tlak a únavu. Jindy jí naopak kávu bolest hlavy přivodila, v období, kdy pila víc čaje než kávy.
Podle Ireny to znamená sníženou detoxikační kapacitu jater. Kofein je takový lakmusový papírek. Pokud po něm začne bolet hlava, játra prostě nestíhají.
Podobně funguje i odvykání kávě. Když tělu najednou vezmeme kofein, na který bylo zvyklé, přijde bolest jako reakce na tu změnu.
Alkohol funguje jinak, ale výsledek je stejný. Bolest hlavy druhý den po alkoholu má na svědomí hlavně silná dehydratace, často v kombinaci s nedostatkem spánku. A protože je alkohol bohatý na cukr, přidává se k tomu i rozkolísaná glykémie.
O tom, proč jsou právě játra tak klíčový orgán pro celé tělo, mluví Irena podrobně v epizodě Játra: Klíčový orgán bez kterého naše tělo nefunguje zdravě.
Dehydratace, počasí a rozdíly mezi pohlavími
Nedostatek pitného režimu je jeden z nejčastějších spouštěčů vůbec. Když tělu chybí voda, chybí i minerály, sodík, draslík, hořčík. A přesně to spustí bolest hlavy. Je to podle Ireny náš osobní lakmusový papírek: bolí hlava, nedali jsme si na pitný režim pozor.
Pokud bolest už začala, čistá voda pomůže pomaleji než voda s elektrolyty. Stačí přitom improvizovat: trocha kvalitní mořské soli a citronu ve vodě udělá podobnou službu jako kupovaný elektrolyt. V tu chvíli se naopak nevyplácí sáhnout po kávě, protože tělo dál dehydruje.
Bolest hlavy dokáže rozjet i změna počasí a tlaku vzduchu, hlavně u citlivějších lidí. Podle Ireny v tom může hrát roli genetika, ale i souhra víc faktorů najednou, třeba právě ve chvíli, kdy zrovna kolísají hormony.
Věkově jsou bolesti hlavy nejčastější mezi 20. a 50. rokem života. Po padesátce jejich výskyt výrazně klesá.
A pokud jde o rozdíl mezi muži a ženami, ten je daný hlavně hormonálním cyklem a podle Ireny i vyšší mírou nervového zatížení, kterou ženy v životě nesou. Muži mají taky trochu testosteronu, ale jejich nervová soustava je celkově stabilnější, a to se na četnosti bolestí hlavy podepisuje.
Hormony, PMS a antikoncepce
Hormonální bolesti hlavy začínají už v pubertě, u kluků i dívek zhruba stejně. U dívek ale silněji souvisí s premenstruačním syndromem. Před menstruací je vysoká hladina estrogenu, progesteronu je zatím málo, a jakmile estrogen prudce klesne, přichází PMS: bolest hlavy, bolest prsou a podobně. U kluků bývá spouštěčem spíš stres a nedostatek spánku.
Zajímavost na okraj: právě před menstruací máme podle Ireny nejslabší imunitu.
Dost často se ženám s migrénou nasazuje hormonální antikoncepce nebo tělísko. U některých to funguje, u jiných vůbec. Důvod bývá právě glykemická křivka, která během cyklu skáče nahoru a dolů bez ohledu na medikaci. Jakmile se vedle antikoncepce upraví i hladina glykémie a jídelníček, migrény se u řady žen výrazně zlepší.
Po padesátce bývá většina žen hormonálně stabilnější, a bolesti hlavy proto ubývají. Jenže v současnosti si ženy životní cyklus čím dál víc posouvají, a tak se posouvá i perimenopauza. U žen, které si tímto obdobím právě procházejí, může být naopak bolest hlavy silnější než dřív.
Hormony ovlivňují mnohem víc, než si čekali. Podobný vzorec vidíme i u osteoporózy, kde pokles estrogenu a progesteronu přímo ovlivňuje hustotu kostí, stejně jako u bolesti hlavy. Víc o tom, jak si v tomto období pomoct, najdete v epizodě Hormonální substituce v perimenopauze a menopauze.
Prevence, SOS pomoc a kdy k odborníkovi
Pro stabilizaci hormonů v rámci PMS zmiňuje Irena byliny jako vitex (mnišský pepř), andělika čínská, řebříček nebo pampeliškový kořen, který funguje jako podpora jater. K tomu patří dostatek bílkovin a zdravých tuků, ze kterých si tělo tvoří progesteron.
Když bolest začíná, sahá Irena po bylinné tinktuře z kaliny. Doporučuje kapat po malých dávkách každé dvě hodiny, ne jednu velkou dávku najednou.
Pokud je spouštěčem kofein a zatížená játra, pomůže čajová lžička kurkumy denně do jídla, nebo kapsle kurkumy jako SOS podpora.
Někdo sahá i po analgetiku, homeopatikách nebo tkáňových solích. S posledními dvěma Irena osobně nepracuje, ale chápe, že pro někoho jsou nejrychlejším řešením v danou chvíli.
U analgetik je ale důležitá míra. Irena doporučuje nepřekračovat jejich užívání víc než jednou za měsíc. Pokud se z toho stane běžná výbava v kabelce, řešíme jen důsledek, ne příčinu.
Kdy je čas začít bolest hlavy skutečně řešit? Podle Ireny stačí, když přichází jednou týdně. To je signál, že má smysl zamyslet se nad tím, co se děje, kde přesně to bolí a proč.
Zmínily se i závažnější formy bolesti. Syndrom aury, kdy člověk před nástupem migrény vidí jiné barvy nebo tvary a potřebuje ticho a tmu. A klastrové bolesti hlavy, krátké, ale extrémně intenzivní záchvaty, kterým se pro jejich sílu někdy říká sebevražedná bolest. Na migrény s genetickým predispozicí se také předepisují triptany, léky na předpis, které se berou přesně v okamžiku nástupu migrény.
Typ úlevy se liší i podle příčiny bolesti: studený obklad pomáhá u bolesti ze stresu nebo ze spánků, teplý obklad (třeba inhalace s mořskou solí) naopak u bolesti způsobené ucpanými dutinami.
A když je spouštěčem dlouhodobý stres, pomůžou i adaptogeny, tedy byliny, které zvyšují odolnost vůči stresu. Irena jmenuje ašvagandu, rodiolu a rehmánii. Víc o tom, jak stres tělo doslova přeprogramovává, najdete v článku Jak stres ovlivňuje naše tělo. A pokud chcete probrat magnézium nebo elektrolyty jako pravidelnou součást suplementace, mrkněte na epizodu Suplementy: Co tělu chybí za doplňky stravy.
Jak zvládnout stres a nevyhořet do Vánoc
Stres je podle Ireny jeden ze dvou hlavních spouštěčů bolesti hlavy. Na masterclass se naučíte konkrétní techniky, jak tělo i mozek rychle zklidnit dřív, než se stres promění v bolest hlavy nebo vyhoření.
Chci masterclass →Shrnutí: tři hlavní tipy
Na závěr epizody shrnula Irena tři věci, na které se vyplatí soustředit nejvíc.
Spánek a stres jsou dva frajeři, kteří nám to vždycky rozbourají.
Ať jíme cokoliv a ať jsme v jakémkoliv hormonálním rozpoložení, nedostatek spánku a neřešený stres nás vždycky dovedou zpátky k bolesti hlavy. Když málo spíme, saháme po cukru, rozhoupáváme glykémii, a jsme v začarovaném kruhu.
Druhý bod je pitný režim. Zamyslete se, kolik kávy za den vypijete a kolik k tomu vypijete vody. Káva totiž není součástí pitného režimu, spíš naopak. Záleží i na tom, kdy kávu pijete. Odpolední káva po 15. hodině zatěžuje játra i v noci, a zvyšuje pravděpodobnost, že vás druhý den bude bolet hlava.
Třetí je stabilní hladina glykémie. Podle Ireny je u žen v 80 % případů příčinou bolesti hlavy právě kombinace hormonů a rozhoupané glykémie.
Prevencí lze podle Ireny ovlivnit naprostou většinu bolestí hlavy, i u migrén s genetickou predispozicí, kde přinejmenším pomáhá eliminovat spouštěče, i když se úplně zbavit migrény nejde.
| Spouštěč | Co pomáhá |
|---|---|
| Stres, přetížení | Adaptogeny (ašvaganda, rodiola), management stresu a spánku |
| Nestabilní glykémie | Bílkovina v každém jídle, vynechání jednoduchých cukrů |
| Dehydratace | Pitný režim, voda s elektrolyty nebo solí a citronem |
| Kofein, zatížená játra | Kurkuma, sledování času a množství kávy |
| Hormony, PMS | Byliny na stabilizaci hormonů, dostatek bílkovin a tuků |
| Ucpané dutiny | Teplé obklady, inhalace s mořskou solí |
Pokud vás bolest hlavy trápí a chcete se stresem a spánkem, tedy oběma hlavními spouštěči, pracovat systematicky, připravily jsme masterclass Jak zvládnout stres a nevyhořet do Vánoc. Pokud vás víc trápí spánek samotný, sedne k tomu i masterclass Jak získat zpět ztracenou energii a dobře se vyspat.
Jak získat zpět ztracenou energii a dobře se vyspat
Nedostatek spánku je druhý ze dvou hlavních spouštěčů, o kterých Irena v epizodě mluvila. Na masterclass se naučíte, jak se vrátit k hlubokému spánku a jak získat energii bez kávy navíc a bez bolesti hlavy.
Chci masterclass →Časté otázky
Co nejčastěji způsobuje bolest hlavy? Podle Ireny jsou to hlavně stres, nedostatek spánku, celkové přetížení, dehydratace a u žen navíc hormony a kolísající hladina glykémie.
Jak souvisí bolest hlavy s menstruačním cyklem? Před menstruací prudce klesá estrogen, což u řady žen spouští PMS včetně bolesti hlavy, typicky v oblasti spánků.
Může kolísání krevního cukru způsobit migrénu? Ano. Irena se s tím u klientek setkává velice často. Stabilizace glykémie přes dostatek bílkoviny v jídle podle ní u mnoha žen výrazně sníží frekvenci migrén.
Kolikrát měsíčně je v pořádku brát prášky na bolest hlavy? Irena doporučuje nepřekračovat jejich užívání víc než jednou za měsíc. Časté nebo pravidelné užívání jen maskuje příčinu.
Kdy už je čas řešit bolest hlavy s odborníkem? Pokud přichází pravidelně, klidně i jednou týdně, je podle Ireny čas zamyslet se nad příčinou, ne jen bolest tišit.
Podcast Hackni život a obsah s ním spojený je prezentován výhradně pro obecné informační, vzdělávací a zábavní účely. Informace v podcastu jsou edukační a představují osobní názory a zkušenosti tvůrců. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem.
