Bolestivá menstruace, špatný spánek, přibírání na břiše, podrážděnost… Známé příznaky? Po 35. roce začíná ženám klesat hladina hormonů – a to je jen začátek. Hormonální substituce může být řešením, ale je bezpečná? A kdy po ní sáhnout?
 |
 |
 |
V novém díle podcastu Hackni život se Míša s Irenou zaměřují na téma, které zajímá každou ženu po 35. roce – hormonální substituce. Od bylinkových čajů přes bioidentické krémy až po návštěvu gynekologa – komplexní průvodce, jak si pomoci a nebát se.
Proč vůbec řešit hormony?
Kdyby naše babičky a prababičky žily dnes, možná by se divily nad tím, jak otevřeně mluvíme o menopauze a hormonech. Dříve se o tom mlčelo, ženy to prostě „přežily“. Dnes víme, že nemusíme trpět – můžeme si aktivně pomoci a žít kvalitně i v období po 40., 50. či 60. roce.
Náš organismus potřebuje hormony pro správnou funkci, ale jejich hladina přirozeně klesá. Proto je hormonální substituce stále důležitější součástí péče o zdraví žen.
Co je perimenopauza, menopauza a postmenopauza?
Než se pustíme do konkrétních doporučení, je důležité pochopit základní pojmy:
Perimenopauza
Perimenopauza je období, které nastává po 35. roce a výrazněji ji vnímáme po 40. roce. Trvá až do poslední menstruace. V tomto období začíná klesat především progesteron.
Projevuje se:
- Nepravidelným cyklem
- Bolestivější menstruací
- Poruchami spánku
- Přibíráním na břiše
- Silnější nebo bolestivější menstruací
Více o perimenopauze a jejím vlivu na váš život najdete v našem podcastu: Perimenopauza: Druhá puberta ženy – přibírání, vztek, pocení, nepochopení
Zajímá vás, jak vztahy ovlivňují hormony v perimenopauze? Přečtěte si: Perimenopauza: Jak (nejen) vztahy ovlivňují naše hormony
Menopauza
Menopauza je období poslední menstruace. Když žena rok nemenstruuje, říká se tomu menopauza.
Postmenopauza
Postmenopauza je období po menopauze, kdy prudce klesá jak progesteron, tak estrogen. Příznaky bývají intenzivnější.
Více o tom, jak menopauzu zvládnout, se dozvíte zde: Menopauza: Jak ji zvládnout a mít energii dalších 30–40 let
Chcete vědět, co říká věda o hormonální substituční terapii? Přečtěte si článek: HRT: Hormonální substituční terapie v menopauze – co říká věda
Progesteron a estrogen: Dva klíčové hormony
Progesteron – pohodářský hormon
Progesteron je hormon klidu. Když ho máš dostatek:
- Jsi v pohodě
- Dobře spíš
- Máš chuť trávit čas s rodinou a přáteli
- Nebolostiví tě menstruace
Estrogen – výkonný hormon
Estrogen je hormon energie. Díky němu:
- Máš výkonnost
- Zvládáš pracovní úkoly
- Dokážeš plánovat a organizovat
Když estrogenu zůstává hodně a progesteronu ubývá, ženy bývají podrážděné, přecitlivělé a mají pocit, že všichni po nich něco chtějí. Jak stres ovlivňuje naše tělo v tomto období, se dočtete v našem článku.
Jak postupovat při hormonální substituci krok za krokem
Od 35 let: Začni s bylinnými čaji
Po 35. roce klesá progesteron u všech žen bez výjimky. Proto je dobré začít s bylinnými čaji, které hormony harmonizují:
- Kontryhel – harmonizuje ženské hormony
- Andělika čínská – podporuje progesteron
- Pivoňka – příjemně voní, chutná a podporuje progesteron
- Růže – podporuje játra a odbourává přebytečný estrogen
Jak často pít čaj?
- Po 35. roce: 1–3× týdně
- Po 40. roce: každý den (ideálně večer jako rituál)
Více přírodních metod najdete v článku: Perimenopauza: Jak si pomoci bez chemie
Po 40 letech: Přidej bylinné extrakty
Když čaj nestačí, můžeš přidat bylinné extrakty nebo kapsle s progesteronovým účinkem:
- Divoký jam (diaskorea)
- Jiné přípravky s hormonálním účinkem
Kdy sáhnout po bioidentických krémech?
Když zjistíš, že:
- Menstruace je čím dál bolestivější
- Začínáš „špinět“ před cyklem (to značí málo progesteronu)
- Máš poruchy spánku
- Přibíráš hlavně na břiše
Pak je čas na progesteronový krém. Používá se od ovulace do začátku menstruace (přibližně 14 dní). Maže se večer na zápěstí nebo pod kolena.
Hormonální substituce u gynekologa
Pokud ani krémy nestačí nebo máš výrazné příznaky, je čas navštívit gynekologa, který pracuje s hormonální substitucí. Gynekolog může předepsat bioidentické hormony, které odpovídají těm, co tělo přirozeně produkuje.
Bioidentické vs. syntetické hormony
Bioidentické hormony
- Mají stejnou strukturu jako tvoje vlastní hormony
- Tělo je lépe přijímá
- Často jsou získávány z bylin
- Příklad: Utrogestan
Syntetické hormony
- Uměle vytvořené
- Často obsažené v antikoncepci
Důležité upozornění: Hormonální substituce není antikoncepce
Když bereš hormonální substituci, nejsi chráněná před otěhotněním. Dokonce můžeš být plodnější, protože tělo dostane hormony, které mu chybí, a může „rozkvést“.
Pokud nechceš otěhotnět, je nutné používat jinou metodu ochrany.
Je hormonální substituce bezpečná?
Ano. Americký úřad FDA nedávno potvrdil, že hormonální substituce:
- Nezpůsobuje rakovinu prsu
- Nezpůsobuje srdeční choroby
- Neovlivňuje psychiku negativně
Kdy být opatrná?
Hormonální substituci by měly zvážit ženy s:
- Žilní trombózou
- Plicní embolií
- Rakovinou (vždy se poraď s lékařem)
V těchto případech je dobré zkusit přírodní medicínu, například bioidentické krémy.
Jak dlouho hormonální substituci používat?
Je to individuální. Záleží na:
- Tvých příznacích
- Životním stylu
- Zdravotním stavu
Obecně platí: Pokud ti hormony pomáhají a cítíš se dobře, můžeš je brát. Ideálně do 10 let po menopauze. Po delší době už estrogen klesá tak výrazně, že substituce není tak účinná.
Co když jsem v menopauze a dosud jsem hormony nebrala?
Není pozdě. Hormonální substituci můžeš začít kdykoli, hlavně pokud:
- Nespíš
- Máš návaly horka
- Potíš se
- Přibíráš
- Jsi nervózní
Přirozená vs. umělá menopauza
Umělá menopauza nastává, když ženě:
- Byly odebrány vaječníky
- Přestala menstruovat mnohem dřív (třeba v 35 letech)
Pro tyto ženy je hormonální substituce velmi doporučená, protože tělo přechází do menopauzy příliš brzy.
Jak najít správného gynekologa?
Ne každý gynekolog pracuje s hormonální substitucí. Máš právo si gynekologa vybrat.
Zkus se zeptat:
- „Pracujete s hormonální substitucí?“
- „Můžete mi pomoci s příznaky perimenopauzy?“
Pokud tvůj lékař nechce řešit hormony, najdi si jiného. Po novém prohlášení FDA by mělo být více gynekologů ochotných s hormonální substitucí pracovat.
Suplementace jako podpora hormonální rovnováhy
Kromě hormonální substituce je důležitá i správná suplementace. Základní doplňky stravy, které podporují hormonální rovnováhu:
- Vitamín D – podporuje imunitní systém a hormonální produkci
- Omega-3 mastné kyseliny – snižují záněty a podporují zdraví buněk
- Hořčík – uklidňuje nervovou soustavu a pomáhá se spánkem
- Kreatin – podporuje kognitivní funkce a vyrovnává ženské hormony v perimenopauze
Více o správné suplementaci podle věku se dozvíte v našem článku: Suplementy: Co tělu chybí za doplňky stravy a co už je marketing?
Zajímá vás vitamín D konkrétněji? Přečtěte si: Vitamín D: Proč je klíčový pro naše zdraví a jak ho správně doplňovat
Životní styl je základ
Hormony nejsou zázrak, pokud:
- Špatně spíš
- Máš stres
- Nejíš zdravě (málo bílkovin a vlákniny)
- Nehýbeš se
Hormonální substituce funguje nejlépe, když žiješ zdravě. Pro muže v podobném období andropauzy platí totéž: Andropauza: Mužská menopauza – jak zkrotit únavu, přibírání a pokles testosteronu
Výživa a hormony
Znáte vztah mezi snídaní a hormony? Ženy mají citlivější hormonální systém než muži, proto by měly dbát na pravidelnou a výživnou snídani. Více se dozvíte v článku: Proč ženy potřebují větší snídaně než muži
Pohyb a hormony
Pohyb je důležitý pro udržení hormonální rovnováhy. Zajímá vás, jaký typ cvičení je pro ženy nejlepší? Přečtěte si: Zóna 2 vs. intervalový trénink: Jak je to se cvičením v zóně 2 u žen
Poslouchej své tělo
Nejdůležitější je vnímat, jak se cítíš:
- Bolí tě menstruace?
- Začínáš špinět před cyklem?
- Nespíš?
- Přibíráš?
To jsou signály, že je čas začít s hormony.
Menopauza je vysvědčení za posledních 20 let tvého života. Čím lépe o sebe pečuješ, tím snazší bude přechod. A pokud potřebuješ pomoc, hormonální substituce je tady pro tebe.
Chcete vědět více o vyvážené stravě pro hormonální rovnováhu? Přečtěte si: Vyvážený jídelníček: Jak ho sestavit a dosáhnout stabilní energie
Poslouchejte, kde chcete
Celý podcast Hackni život najdete na Spotify, Apple Podcasts, Youtube a dalších podcastových platformách.
